miércoles, 22 de septiembre de 2021

Anímate a trabajar por tu autoestima: Una autoestima poderosa y equilibrada tiene múltiples ventajas. Te las describiremos.

 

`Por: Belkis Moreno  Capacitacionproduseg@gmail.com 

¡Ahh!…estamos seguros que te intereso el tema.

En estos tiempos críticos de pandemia, la necesidad de auto-reafirmarnos, de auto-fortalecernos, para volver a sentir quienes “somos” y “cuanto podemos lograr”, está muy latente en casi todo el mundo.

Esto es lo que hemos percibido.

Introduciéndonos rápidamente en el tema, debemos destacar, lo que afirman muchos estudios de psicología cognitiva, referente a que quererse a uno mismo es una fortaleza muy importante que garantiza nuestra supervivencia, sobre todo en tiempos muy complejos.

Me imagino que estás de acuerdo, porque lo habrás vivido u observado en otras personas.

Si experimentamos la sensación de sentirnos fuertes, capaces, pues las cosas fluyen más fácilmente. ¿O no?.. porque es lógico.

Al hablar de autoestima, estamos haciendo referencia a ese amor a uno mismo, a esa capacidad de autorespetarnos.

 A esa sensación de respirar y  sentir que somos valiosos, sin caer  en el narcisismo perverso. 

Por supuesto, aquí estamos describiendo lo que caracteriza a una autoestima saludable, fuerte.

 Aquella que nos permite  entender y sentir que somos merecedores de una vida prospera, saludable, beneficiosa, para nosotros, y para quien nos rodea, y actuar en consecuencia.

Una autoestima fuerte, equilibrada, nos permite pararnos de pie y asumir las dificultades como lo que al final son: Retos.

La contraparte de lo descrito es, por supuesto, la baja autoestima, la cual puede conceptuarse como una visión negativa de uno mismo.

Una visión pobre, la llaman muchos, muy limitada.

Una visión que hará que no te atrevas a encarar retos y te impedirá probarte de que eres capaz, porque una nube de dudas y miedos se posan sobre tu cabeza, para dejarte en un solo lugar, a la espera de que la suerte se encuentre contigo.  

En este punto queremos resaltar un tip preventivo, y es  que una baja autoestima está demostrado, que es el caldo de cultivo para muchos trastornos psicológicos como fobias, estrés, inseguridad personal y ansiedad, entre otros. 

Incluyendo el TOC, trastorno Obsesivo Compulsivo. (Pronto haremos un post sobre este tema)

 Esto no lo afirmamos nosotros, lo afirman muchos estudiosos de la mente humana.

 Por eso, y por muchísimas razones más, es que queremos dedicarte este post, para aportarte información valiosa sobre las ventajas que puedes obtener si, desde hoy, te decides a auto-observarte y definir como esta tu autoestima, reconociéndola honestamente, para decidirte a mejorarla.

“Y a trabajar para ti”, si para ti, porque si trabajas haciendo lo necesario para construir una autoestima fuerte, las ganancias serán para ti y se irradiaran a tus seres queridos.

¿Captas la idea?

Todo lo que hagas para fortalecer tu autoestima no es tiempo perdido, es inversión. ¡Repítelo mil veces!

 “Tu primer amor es el que te diriges a ti mismo”, ha dicho y escrito miles de veces el psicólogo clínico, Walter Riso.

Con este recordatorio, iniciamos la enumeración de algunas ventajas de contar con buena autoestima, tomadas del libro: Enamórate de ti de Walter Riso (2012), editorial planeta.

VENTAJAS DE UNA AUTOESTIMA FUERTE Y SALUDABLE:

Una autoestima fuerte y saludable, te permitirá:

  1. -1.   Alcanzar mayores niveles de eficacia en las tareas: Porque no te darás por vencido muy fácilmente. “Quien cree en sí mismo, persevera”.
  2. -2.   Incrementaras sustancialmente las emociones positivas: Si crees en ti, en tus fortalezas, sin dejar de reconocer las debilidades, si eres honesto en esto, tus pensamientos serán más propensos a lo positivo y te acercaras a vivir con mas satisfacción, no solo viendo los resultados, sino degustando los procesos.
  3. -3.   Te relacionaras mejor con las otras personas: Cuando tu autoestima es fuerte ese miedo al ridículo y esa necesidad de aprobación de los demás, será minúsculo o no existirá. Tomaras las críticas con un sentido más constructivo, no personal, sabrás trabajar en equipo y no estarás pendiente de los aplausos.
  4. -4.   Podrás contar con relaciones de pareja más equilibradas y provechosas: Mientras menos negativismo exista, mientras menos dudas tengas; mientras más sepas negociar, ceder o exigir, más posibilidades de armonía.  También, si gozas de un nivel de autonomía sano, dependerás menos del otro y tendrás más vínculos equilibrados.
  5. -5.   Serás una persona más autónoma en tus decisiones: Esto está claro, porque dudaras menos de tus decisiones y decidirás más rápido y fácilmente.
  6. -6.   Serás mas dado al cambio y más creativo:  Si…la vida es un proceso donde está siempre presente el cambio, afirmo una vez el filosofo Seneca.  Y es asi: Si estas más seguro de quien eres, de lo que puedes lograr, eres más creativo en ideas y más susceptible a asumir nuevos cambios, tanto pequeños como grandes.
 -7. Aprenderás a decir NO: Ya no te preocuparas mas por buscar excusas baratas para justificar tu falta de deseo para querer hacer algo, simplemente dices NO.

¿Qué te pareció este dossier de ventajas?

¿Te gustaría agregarle una ventaja  más?

Hazlo, escríbela y colócala donde puedas verla. ¿Vale?

Esperamos, como siempre, que este post  haya sido  de utilidad para ti.

Hasta el próximo post de nuestra blog 100% preventivo.

Recuerda: “Activar toda la autoestima posible y amar lo esencial de ti mismo, es el primer paso para el mejoramiento personal”. Walter Riso.

 


 

 

jueves, 19 de agosto de 2021

Sesgos de pensamiento, qué son, ejemplos, y como actúan en nuestra interpretación de la realidad. Blog 100% PREVENTIVO


 Belkis Moreno, CNP 6290

De entrada te aclaramos que la palabra “sesgo”  según la RAE,  proviene del verbo sesgar, que implica torcer una cosa hacia un lado. Alude a la oblicuidad. 

Imaginémonos que un pensamiento es una autopista y que hay un sesgo, que estrecha el recorrido tanto que te lleva a un camino empedrado, sin salida. Por supuesto, que tomaste este sesgo sin darte cuenta. No te diste cuenta que había una salida, con un pequeño puente, que te abría el camino hacia otra carretera que te llevaría a tu destino.

Un poco enredado. ¿No es verdad?

Pero así actúan los sesgos en nuestros pensamientos.

Los sesgos de pensamiento o sesgo cognitivo, según wikipedia, son una especie de “efecto psicológico que produce una desviación en el procesamiento de la información en nuestra mente, lo que nos puede llevar a una interpretación errada  de la realidad.”

Un sesgo cognitivo (los hay de varios tipos) puede hacer que no veamos lo que realmente ocurre frente a nuestros ojos, y que distorsionemos los hechos; que emitamos un juicio apresurado, inexacto o muy subjetivo; que hagamos una interpretación exagerada o muy “limitada” de la realidad.

En fin, un sesgo es un mecanismo  que utiliza nuestra mente para facilitarnos, entre comillas, las cosas, y está basado en esquemas que tenemos almacenados (creencias, paradigmas, estereotipos, prejuicios cognitivos) y que tendemos a perpetuar en el tiempo.

Estos esquemas mentales que el psicólogo clínico Walter Riso cataloga como esquemas erróneos, hacen que nos esforcemos casi nada, por escudriñar y cuestionar los dictámenes de nuestra mente, sino que nos ciñamos, servilmente, a nuestras creencias; sin dudar, sin verificar, si la interpretación que le damos a la realidad está cerca o lejos de la verdad.

La mente humana es muy conservadora y autoperpetua constantemente la información que tiene almacenada, esta condición natural, asegura Walter Riso  en su libro: Pensar bien, sentirse bien, editorial Norma, 2004, hace que “lo que coincide con nuestras expectativas lo dejamos pasar y lo recibimos con beneplácito, lo que es incongruente con nuestras creencias o estereotipos lo ignoramos, lo consideramos sospechoso, simplemente lo alteramos para que concuerde con nuestras ideas preconcebidas”. 

Este proceder mental, inconsciente hace que los esquemas mentales (sesgos) que hemos guardado a través de nuestras experiencias vivenciales, se conviertan para nosotros, en especies de “muros” que actúan como verdades casi absolutas.

Cuando estamos frente a una realidad especifica, nuestra psiquis  activa de forma inconsciente uno o varios sesgos, entonces nuestros razonamientos están atados a prejuicios cognitivos que actúan como lineamientos que  limitan nuestra capacidad para interpretar la informaron que nos llega, emitiendo juicios limitados y errados, porque no razonamos mas allá de lo que dictaminan nuestras creencias y paradigmas.

Y muchas veces esas interpretaciones erradas de la realidad pasan desapercibidas, y  otras, nos causan graves problemas.

Por ello, es importante- diríamos fundamental- explicarte no solo el concepto de sesgo cognitivo, sino darte ejemplos de algunos de los tres sesgos más importantes y cómo actúan, para reconocerlos y poder actuar sobre ellos. 

No esperes a que la experiencia de la vida te sacuda,presta atención a  lo que te expondremos a continuación,porque este conocimiento es, de verdad, transformador.  

EJEMPLOS DE SESGOS DE PENSAMIENTO O SESGOS COGNITIVOS:

Según los expertos, existen más de 200 sesgos. Incluso los hay que se contraponen, como sucede con el sesgo optimista versus el pesimista.

Para esta ocasión, te ilustraremos sobre los tres sesgos más importantes y comunes que tienen alta incidencia en nuestra psiquis,según lo plantea el psicólogo clínico Walter Riso, quien es referencia en esta materia.

Hay que aclararte que los sesgos pueden presentarse de manera combinada, varios a la vez. 

Aquí vamos:

Sesgo de Atención: 

No te ha pasado que compras un vehículo de un determinada modelo y fabricante y a partir de esa compra, empiezas a ver por todos lados vehículos de ese mismo modelo. Cosa que antes no te sucedía.

Pues así actúan los sesgos atencionales.  Si una persona tiene la idea de que es incompetente, su atención estará más orientada a detectar las fallas que los aciertos.

Si tienes la idea de que tu pareja no te quiere, a partir del reforzamiento de esa idea, empezaras a prestar más atención a destacar las señales de rechazo y desamor, que de afecto positivo.

Aquí lo que ocurre es que atención trabaja al servicio de los esquemas mentales que actúan como sesgos, entonces, nuestra mirada es de tipo túnel, vemos solo aquello que ratifica la idea o creencia que esta posesionada en nuestra mente.

Sesgo de memoria: 

Sucede lo mismo que con el sesgo atencional, recordamos más fácil y mejor aquello que concuerda con nuestros esquemas o creencias almacenadas, así lo afirma el psicólogo clínico, Walter Riso.

Un ejemplo muy ilustrativo, es que si estoy convencido que soy un fracasado, recordare más fácilmente situaciones donde he vivido fracasos que situaciones de éxito.  Si creo que mi pareja es mentirosa, recordare más aquellos episodios donde me mintió que aquellos donde fue sincero.

Sesgo perceptivo: 

Este tipo de sesgo hace referencia a las interpretaciones irracionales, erróneas que muchas veces tenemos de los hechos. Este sesgo nos hace ver lo que no es. Nos hace sacar conclusiones precipitadas y erradas. Por ejemplo, creemos que porque somos pasados de peso, no tenemos las mismas oportunidades de ascender a mejores cargos en nuestro trabajo.  Es decir, tenemos este tipo de estereotipo y ante cualquier reacción de nuestro jefe o compañero de trabajo,  lo asumimos como un rechazo patente ocasionado por nuestro peso.  

O cuando tenemos el prejuicio de que si una persona es de cierta nacionalidad, es perezosa. Esto hace que caigamos en la xenofobia, una forma de pensar peligrosa y altamente discriminatoria, tipificada por las leyes de muchos países.

Esperamos que las descripciones de estos tres sesgos de pensamiento o cognitivos te  sirvan  para animarte a ser  proactivo en la revisión de tus  paradigmas. Esto incrementa el auto-conocimiento.

Como te dijimos anteriormente, existen muchísimos sesgos diversos que están impregnados de las formas equivocadas de procesar la información de los sesgos atencionales, de memoria y perceptivos que ya describimos como ejemplos.

La idea es que nos hagamos conscientes  de cómo actúan los sesgos pensamiento y que logremos racionalizar de forma razonable nuestras interpretaciones de la realidad, sin apresurarnos, para que estas sean menos contaminadas y más objetivas. ¿Vale?

Nos vemos en el próximo post.

Recuerda: #PrevenirEsLaClave

                               


 

 

 

 

 

 

 

 

miércoles, 30 de junio de 2021

PEQUEÑAS ACTITUDES PUEDEN AYUDARTE A REDUCIR EL ESTRÉS Y GENERAR CAMBIOS SALUDABLES. ¿ TE SUMAS?

 

Belkis Moreno   IT@produsegval  

¿Quien en estos tiempos de pandemia no se ha sentido desbordado por las emociones?  

Creemos que la respuesta  es obvia y evidente.  ¡Todo el mundo!  

Pero el propósito de este post no es recalcar nuestras vulnerabilidades. ¡Todo lo contrario!  

El propósito es ayudarte a entender que, como seres humanos, tenemos capacidades, recursos, medios, unos innatos y otros que podemos aprender- (Si estamos convencidos de la necesidad del cambio) para afrontar los retos y salir airosos.

La idea es darte a conocer una serie de pequeñas actitudes que podemos asumir, actitudes que implican pequeños cambios, que pueden ayudarte a reducir los estados de estrés y ayudarte a lograr una vida emocional más saludable.

Antes, queremos explicarte algunos conceptos que en materia de salud psicoemocional, es bueno que sepas distinguir, ya que este conocimiento puede ayudarte a identificar y `prevenir cuando estás en riesgo de un estado emocional que pueden ser peligroso para la salud y, así, tomar previsiones a tiempo. ¿Vale?

NO ES LO MISMO ESTAR ESTRESADO, QUE ESTAR DEPRIMIDO O ESTAR ANSIOSO.

Una cosa es el estrés, otra la depresión y otra la ansiedad.                 

Vamos a guiarte para entender la diferencia  y para ello utilizaremos lo enfatizado por la psicóloga Belkis Pernalete de @psicosalud, en un forochat digital en el que participamos recientemente.

Según Pernalete, debemos entender que:

 “la ansiedad es exceso de futuro, la depresión es exceso de pasado, el estres puede ubicarse en el presente”.  

Este dato es muy importante.  En primera instancia, puede servirte para prestarle mayor atención a tus pensamientos y ver si estos están demasiado en el pasado, o en el futuro, o van y vienen como ráfagas de viento, en el pasado, futuro y  presente.

¿Ocupas mucho tiempo pensado en aquello que paso, que tú aun no has perdonado y que te duele?  O quizás estés haciendo conjeturas mentales sobre aquello que temes pueda ocurrir? Quizás sean conjeturas catastróficas hacia el futuro.

Adelantándonos el tema, a grosso modo, podemos  afirmar que la depresión es exceso de pasado y es un estado mental que te paraliza, porque pierdes el ánimo y sientes una tristeza permanente. Este tipo de estatus mental requiere de ayuda psicológica y medicación.

Por otro lado, la ansiedad crónica o toxica, es un exceso de futuro, y es una emoción que aparece cuando sientes que se acerca una amenaza, cuando visualizas el futuro de manera negativa y te mueves para enfrentarlo.

La ansiedad se apodera primero de nuestra mente y luego de nuestro cuerpo. Bernardo Stamateas

De acuerdo al libro: Emociones Toxicas de Bernardo Stamateas, Ediciones B.S.A, 2012, España, la ansiedad cuando no es controlada, puede convertirse en un temor excesivo e irracional a todo lo cotidiano; entonces puede llevarte a un trastorno de ansiedad, luego a la depresión, lo que puede comprometer tu salud seriamente.

Entonces repasemos:

La Ansiedad es exceso de fu...

La depresión exceso de pa...

El estrés es presente y te lo explicamos seguidamente.

Haremos énfasis en el estrés porque es parte del propósito principal de este post, dedicado a recomendaciones para reducirlo, que también incluyen la ansiedad.

Según Bernardo Stamateas, todos necesitamos de una dosis de presión en la vida, pero cuando la presión o los estímulos recibidos son muchos y prolongados durante mucho tiempo, puede producirse un desequilibrio en nuestras respuestas y sobrevenir el estrés o el distress, que es el estrés negativo, porque el estrés, en cantidades equilibradas y controladas,nos mantiene activos y es positivo.

Entonces…..¿Cuando surge el estrés dañino?

“El estrés surge cuando hay excesivas demandas exteriores y tu organismo no alcanza a hacerle frente….es una tensión, una presión física y mental que rompe el equilibrio”, enfatiza  Bernardo Stamateas en su libro.

“No es lo mismo vivir un momento de estrés, que vivir estresado”, así lo describe este autor, para aseverar que lo primero es normal y lo segundo es toxico, por el exceso de hormonas de adrenalina y cortisol que invade  nuestro cuerpo, creando un desequilibrio que reduce la nuestra productividad y capacidades.

Una descripción muy particular del estrés es la aseverada por el profesor espiritual Eckhart Tolle, en su libro El poder del Ahora:

El estrés es causado por estar aquí, pero querer estar allá, estar en el presente, pero querer estar en el futuro. 

Esta descripción evidentemente revela desequilibrio, tal como lo enfatizamos en líneas precedentes. 

El estrés toxico es una forma de reaccionar desequilibrada ante las demandas de nuestro entorno que se convierte en habito y que nos lleva a no  saber vivir de otra manera, así lo categoriza el psicólogo argentino Bernardo Stamateas.

PEQUEÑAS ACTITUDES PUEDEN AYUDARTE A VENCER ESTADOS EMOCIONALES NOCIVOS.

La Madre Teresa de Calcúta decía que la paz comienza con una sonrisa.

Por algún lado tendremos que empezar, si queremos cambiar nuestros hábitos emocionales tóxicos.

En este punto te daremos algunas recomendaciones, extraídas del libro Emociones Toxicas de Bernardo Stamateas,el cual nos sirvió de guía para este escrito:

Estas recomendaciones se traducen en pequeñas actitudes que implican pequeños cambios.

Te pedimos las Leas con detenimiento, please.

Comienza por identificar todas aquellas situaciones que te quitan la paz.

Trata de entender qué tipo de emociones te generan  ciertas situaciones y escríbelas. Un buen ejercicio es anotar que situación te genera molestias y que tipo de emoción te genera.  Miedo. Temor, envidia, angustia, tristeza. Esto te ayudara a hacerte consciente de tus pensamientos y aprender a ejercer dominio sobre ellos.

Trata, asimismo, de pensar qué tipo de pensamientos ocupa tu mente, incluso registrarlos en una libreta.  ¿Son del pasado, futuro o presente?

No leas todo el día malas noticias, te info-intoxicaras.

Lee un buen libro, algo que te enriquezca.

Aprende algo nuevo todos los días. No te cierres a los nuevos aprendizajes. Esto te permitirá oxigenarte y romper tus hábitos cotidianos.

Trata de crearte un buen ambiente para dormir bien. 

Haz ejercicios habitualmente. Esta comprobado que el ejercicio reduce los niveles de estrés.

Aléjate de la gente toxica, aprende a colocar limites sanos.

Siempre es bueno tener un amigo o familiar confidente, aquel al cual puedas contarle tus inquietudes. No te aísles.

Una buena práctica es ayudar a otros. No te centres solo en ti.  Brindarle ayuda a alguien que lo necesite te alejara de tus preocupaciones y refrescara tu mente.

Esperamos estas recomendaciones te sirvan de ayuda.

Y siempre recuerda: Tenemos inteligencia, capacidades y podemos utilizarlas para vencer los retos que nos presenta la vida.  Así lo aseveramos, porque lo hemos vivido.

#PrevenirEslaClave   www.produseg,com

 

 

 

 

 

 

martes, 11 de mayo de 2021

¿ERES ALÉRGICO A LOS ÁCAROS DEL POLVO? TE DAREMOS 14 RECOMENDACIONES QUE TE AYUDARAN MUCHÍSIMO.

Belkis Moreno.   IG@produsegval 

Las alergias a los ácaros del polvo son más comunes de lo que creemos.

Muchas personas sufren diversos síntomas de alergias, durante años, sin saber exactamente los factores alérgenos principales  que las causan.

 Y puede ser que los culpables de la rinitis que no te deja en paz, de los estornudos, que no cesan, de la moqueadera, o de los ojos rojos, dolorosos y lagrimosos, con visión borrosa (Conjuntivitis alérgica), que te molesta tanto,  causándote incluso presión y dolor facial; los responsables de estas molestias que merman  tu calidad de vida, sean los ácaros del polvo o ácaros domésticos, como son conocidos.

Los ácaros del polvo tienen la particularidad de hacer presencia  en distintos hábitat de nuestros hogares como  son los muebles forrados con tela, las cortinas, en la ropa, en los juguetes,  y un lugar super intimo, donde les fascina habitar: en los colchones y almohadas. (Este es su entorno preferido)¡Que susto! no es verdad.

Los ácaros, en general, ( son muchas sub-especies distintas ) pertenecen a la familia de los Artrópodos.  Son seres diminutos, imperceptibles al ojo humano, que se parecen a los insectos, y son familia de las garrapatas y las arañas.  ¡wuao!...nos imaginamos que estarás exclamando.

Como lo que interesa es este caso es hablarte del ácaro del polvo o ácaros domestico, debemos señalar que estos “bichitos” se alimentan de las escamas de la piel humana, que perdemos  diariamente, y se anidan, como ya dijimos, especialmente en las telas y en ambientes cálidos y húmedos (50% a75% de humedad), por ello, controlar la humedad de nuestras casas es muy importante como lo veremos en las recomendaciones.

¡Algo curioso! Los ácaros del polvo deben su poder alérgeno a sus residuos fecales y ácaros en descomposición que están contenidos en el polvo del hogar, residuos que pueden ser, en algunos sitios cerrados, altamente alérgenos, por la cantidad de proteínas que contiene el polvo, unido a la presencia de  personas con alta predisposición alérgica.

QUÉ HACER FRENTE A ESTE  IMPORTANTE ENEMIGO

Por supuesto lo ideal es acudir al médico y realizarte una prueba de alergias para saber el origen exacto de tus malestar.

Hemos conocido casos, en los que la prueba cutánea para alergia arrojo positivo para los tres ácaros domésticos mas populares:  D.Pteronyssinus, D.Farinaei y Blomelia tropicales. 

RECOMENDACIONES A SEGUIR

Por lógica, la limpieza y desinfección de tu hogar, enseres  y del sitio de trabajo, son imprescindibles.

A continuación te daremos 12 recomendaciones dadas por el Alergólogo, inmunólogo Clínico, Velmar Quintero del Hospital Metropolitano del Norte de Naguanagua, Carabobo.  Nos tomamos el atrevimiento de publicarlas, porque estas alergias pueden socavar, con creces, tu calidad de  vida. #YoLoVivi

Espero las leas con detenimiento y sean de utilidad para tu caso.

1.-Si tu casa es vieja, revísala minuciosamente y evita filtraciones. Revisa tu techo, y corrige las filtraciones cuanto antes, porque estas son fuente de humedad para tu vivienda.

2.-Forra todos tus colchones de la casa en plástico o forro antiacaros.

3.-Puedes aplicar una limpieza a tu colchon, utilizando una mezcla de bicarbonato con aceite, sacar el colchon al sol y untar sus dos lados de esta mezcla. Dejar al sol varias horas y luego limpiar con un trapo por ambas caras.

4.-Usar almohadas de fibra sintética. (Dacron o policron)

5.-No utilizar cortinas de tela gruesa sino de hilo y deben lavarse con frecuencia.

6.-En caso de persianas deben lavarse día a día con trapos húmedos.

7.-La ropa debe ser sacada por frecuencia del closet para ser lavado de nuevo.

8.-Los juegos de los niños deben ser fácilmente lavables. (De plástico o Madera)

9.-Al limpiar, no sacudir, pasar un trapo húmedo.

10.-Evita mascotas (perro, gato, conejos, pollos, periquitos. (Si se demuestra la sensibilidad).

11.-No utilizar insecticidas (Aerosol, ni espiral)

12.-Barrer con la técnica del barrido mojado (con mopa) y luego pasar la escoba. (Esto es vital)

13.-Si usa ventiladores, limpiar diariamente las aspas y tapar con paño húmedo.

14.-Si tiene aire acondicionado, lavar el filtro por lo menos una vez por semana.

Esperamos  esta información sea de utilidad preventiva para ti.

 


 

 

 

 

 

miércoles, 21 de abril de 2021

APRENDER A PERDER ES TAN IMPORTANTE COMO APRENDER A GANAR… ¡AUNQUE NO LO CREAS ASÍ! BLOG 100% PREVENTIVO

Por: Belkis Moreno.  Redes: @produsegval   www.produseg.com   

Quizás te estás preguntando, asombrado, ¿como podemos hacer un post para invitarte a aprender a perder, si desde que naciste, te han machacado hasta el cansancio, que el objetivo prioritario de la vida es ganar?

Aunque parezca una paradoja, te aseguramos que no lo es.  Y te daremos varios porqués.

Pero antes, nos colocaremos en contexto, como decimos coloquialmente.

Fíjate, en uno de los libros emblemáticos del famoso psicólogo clínico,Walter Riso: Pensar bien, sentirse bien,Grupo editorial Norma 2004,este prolífico estudioso de la mente humana,  escribió: 

“En este mundo no se nos enseña a perder. El mundo es de los ganadores, de los que nunca se dan por vencidos, de los poderosos."

Desde la perspectiva de Walter Riso, esta forma de ver al mundo,que se nos impone desde pequeños, denota una educación antisabiduría.

En palabras literales de este autor, esto significa que se nos “alimenta la idea absurda de que solo obteniendo el éxito, ganando, obtenemos la felicidad”.

Es decir, este enfoque unilateral del mundo, rechaza la derrota y, por ende, solo nos obliga a triunfar, cosa que no es verdad, porque todos sabemos que en la vida real todos perdemos y ganamos de alguna forma.   

¿Quién puede levantar la mano y asegurar que nunca en su vida a perdido?  Creemos que nadie.  ¿Quién puede asegurar que en toda su vida solo ha ganado?  Igual: Nadie.

Continuando con la idea esbozada por Riso, el hecho de tener el valor de “reconocer la derrota, y aceptarla, es señal de inteligencia”.  No es señal de cobardía, ni de brutalidad.

Sabemos que la aceptación es una decisión que nos lleva a estar conscientes de la realidad y que nos permite levantarnos de nuevo para buscar soluciones y seguir avanzando.

El primer paso para solucionar un problema es estar consciente de donde estamos parados, por eso aprender a reconocer y aceptar el fracaso es fundamental, porque nos despeja el panorama y nos obliga a asumir cambios necesarios para seguir creciendo.  

Ademas, es un paso importante para el auto-cuidado de nuestra salud mental.

QUE SUCEDE CUANDO NO APRENDEMOS A PERDER

¡Y aquí hay un punto muy importante que queremos destacar!

No aprender a perder implica que nuestra capacidad para tolerar la frustración es muy baja.

Implica que no tenemos valor para aceptar la realidad, en primera instancia, como ya lo describimos. 

Implica que entraremos en un ciclo de frustración con emociones negativas que nos dañan y dañan a quienes nos rodean. 

Una aclaratoria: Es sabio aceptar la derrota cuando ya es inevitable, cuando el balance costo/beneficio de hacer algo arroja resultados dañinos. Esto lo decimos por convicción y experiencia propia. 

Una advertencia:

No saber perder nos puede llevar a situaciones de testarudez irracional que nos abre el camino a más fracasos, así lo plantea Riso.

Un ejemplo de ello, es cuando motivados por la no aceptación del fracaso, caemos en un proceso de culpabilización por haber cometido un error; culpa que nos inmoviliza y nos enferma.

Otro ejemplo muy común, es cuando queremos ganar como dé lugar y aceptamos cualquier medio con el fin de ganar.  Juego muuuuy peligroso, podemos caer en situaciones ilícitas.

“Si las cosas no son como me gustaría que fueran, me muero de  rabia”..este tipo de pensamiento es el que se asoma cuando demostramos no saber perder y al que debemos prestar atención porque es reflejo de inmadurez.

APRENDER A PERDER DE MANERA CONSTRUCTIVA ES AUN MÁS SABIO 

Ya te hemos dado algunas razones claves por las cuales es importante aprender a perder, así como es importante aprender a ganar.

Aprender a perder constructivamente es aprender a discernir, con madurez y honradez, cuando se justifica y cuando no reconocer un fracaso, hacerlo no por cobardía, sino por prudencia, como lo señala Walter Riso. 

A continuación te desglosaremos algunas recomendaciones recopiladas por nosotros de varias lecturas, incluyendo algunos textos de Walter Riso, en las cuales encontraras tips que te pueden ayudar  a empezar a ver el fracaso no como un final, sino como “una oportunidad para comenzar de nuevo con mas inteligencia”, pensamiento memorable de Henry Ford.

Aquí vamos:

1.-Cuando te encuentres en una situación difícil no obres impulsivamente. Tomate un tiempo y analiza con calma la realidad de lo que sucede.

2.-Si la situación es inevitable, simplemente ACEPTALO. Puedes hacerte algunas auto-preguntas como estas:

 ¿Mi vida depende de esto, es vital para mi?

¿Que podría ser lo peor que podría pasar?

¿Puedo de verdad desarrollar una estrategia de afrontamiento que no implique un mal mayor a mediano o largo plazo?

¿El costo/beneficio de no aceptar el fracaso cual podría ser a corto y mediano plazo?

Tú puedes hacer tus propias preguntas.

3.-Evita, en lo posible, las reacciones hostiles. Piensa en tu salud.

4.- Aceptar y asumir tu responsabilidad en el fracaso, haciéndolo con honradez, te permitirá quedar mejor parado ante los demás que volverte necio y no asumirlo. Además, te permitirá no enfocarte tanto en las críticas de otros porque fracasaste.

5.-Algo muy importante: Enfócate más en el proceso que en el resultado.  Pregúntate: ¿Qué me quedo de esta experiencia?  Si te enfocas en el proceso, el  impacto psicológico del fracaso disminuye. Lo aseguramos porque lo hemos probado.

Esperamos estas recomendaciones sean útiles para ti.

Recuerda que la vida es como una moneda con dos caras, algunas veces vemos la cara del éxito y otras del fracaso. Nada es perfecto, y esto no significa resignarse, esto es sabiduría que se traduce en Salud mental.

Hasta el próximo post….

Recuerda: #PrevenirEsLaClave  



 



 


domingo, 14 de marzo de 2021

¿Eres de esas personas que dejan todo para después? Esto se llama procrastinación. Tips para reconocerlo y superarlo.

Por Belkis Moreno.   IT@produsegval 

El sustantivo Procrastinación suena a algo complicado e incluso hay personas que creen que es una enfermedad.

Y en cierta manera no se equivocan, porque quien aprende a procrastinar, asume un hábito negativo que actúa con consecuencias también negativas, algo así como  una enfermedad.

Muchas veces las personas que procrastinan creen que esta forma de actuar es inofensiva, pero no es así. Y menos si lo haces muy seguido.

En la líneas siguientes entenderás que es procrastinar, porque se produce, y cómo puedes auto-ayudarte a romper este círculo vicioso.

Un dato importante....

En días pasados, estuvimos participando en un foro chat por whapsap titulado: ¿Dejas para mañana lo que puedes hacer hoy?  Muy interesante, por cierto.

 Fue  organizado por  la ONG venezolana  cuya pagina de Instagram es @AliadasEnCadena.  Su webwww.aliadasencadena.org

Nos pareció muy valioso y, reconociendo la autoría de este foroChat (como debe ser), te presentaremos extractos de la información presentada,Junto a otros comentarios personales que te aportamos en base a nuestra experiencia. 

QUÉ ES PROCRASTINAR Y PORQUÉ ALIMENTAMOS ESTE MAL HÁBITO:

Según Aliadas En Cadena, la procrastinación significa postergación, posposición, evasión, es la acción o hábito de retrasar las actividades o situaciones que deben atenderse,sustituyéndolas por otras situaciones más irrelevantes o agradables.

Imaginémonos que tenemos que cortar la hierba del jardín. Nos programamos para hoy, pero el tiempo transcurre y pienso…”lo haré a las 8am que no hay sol”….pero son las 11am, ya he realizado otras actividades: contestar los whapsap, llamar a mi hermana, preparar desayuno, hablar con la vecina, darme un baño y….

“Voy a hacerlo….”   Pero que broma…son las 11 am y el sol está muy fuerte, pienso. ¡ Ah…mejor lo haré mañana a las 8am!  Y suass postergue.

Este es un simple ejemplo de algo muy sencillo, pero podemos procrastinar en asuntos mucho más importantes, que implican incluso el descuido de nuestra salud o retrasar la obtención de nuevos ingresos.

Ahora la pregunta de las 85 mil lochas, como decimos en Venezuela:

¿Por qué procrastinamos?

Literalmente las personas se enganchan en este círculo vicioso debido a la incapacidad para manejar estados de ánimo negativos asociados a algunas tareas.

Aquí un estrato del forochat de @AliadasEnCadena del cual te hablamos: 

“La procrastinarían no es un defecto del carácter o una alteración misteriosa que ha caído en tu habilidad para administrar el tiempo, sino una manera de enfrentar las emociones desafiantes y estados de ánimo negativos generados por ciertas tareas que nos producen aburrimiento, ansiedad, inseguridad, frustración, resentimiento etcétera”

¿Cuántas veces no postergamos la cita al odontólogo por miedo?....Esto se llama odontofobia…y es proclastinar. (Si quieres leer sobre este tema, te recomendamos visitar la pagina de instagrams @biodentalVe

OTROS DETALLES DE PORQUÉ OCURRE ESTO:

Como ya afirmamos, es producto del mal manejo de nuestras emociones, pero aquí describimos con más detalles algunas causas:

Inclinación al placer: Hay personas que para hacer cualquier actividad, debe gustarles. De lo contrario, dilatan y dilatan las tareas.

En este caso,hay cierta inmadurez cognitiva presente.

Falta de disciplina:  Dificultades en el manejo del tiempo y la planificación. No sé hacer un plan o no creo en la planificación.

Problemas con las tareas: Sucede cuando no creemos que es importante llevar  a cabo la tarea. Creemos que es irrelevante y la desdeñamos.

Miedo al fracaso: El miedo a equivocarse genera ansiedad y por ello evitamos no hacer la tarea.  Nos da miedo no hacerlo bien.

Exceso de optimismo: Creemos que la tarea la podemos realizar en dos minutos y por ende le restamos atención. Y así pasan los días sin realizarla, porque somos optimistas al extremo.

RECOMENDACIONES PARA EVITAR O SUPERAR LA PROCRASTINACIÓN:

Y ahora sí: 

¿Qué puedes hacer para anular este mal hábito?  Lee con detenimiento estos tips:

Planifica tu tiempo: Piensa en cuanto tiempo te llevara hacer una tarea, y coloca un tiempo máximo para ejecutarla. Define un día en el cual trabajaras con ello y trata de cumplir.

Lleva una agenda:  Una recomendación muy importante es llevar una agenda diaria de actividades. En esta definirás que es importante y que es urgente y qué tipo de actividades realizaras.  Por supuesto, esto incluye fechas y detalles.

Divide las tareas en sub-tareas:  Cuando la tarea que tienes que ejecutar es compleja y larga, puedes estructurarla en diversas sub-partes que vas ir poco a poco ejecutando, basado en un plan.

Comienza por aquello que más te cuesta: Comienza por las tareas menos gratificantes que más te dificultan y deja lo más fácil para después. Esto garantiza que no postergaras porque ya lo más difícil lo existe.

Evita el desorden: El desorden, ya sea físico o mental, siempre genera retrabajo y contratiempos. Si eres organizado, esto ayudara a simplificar las tareas, ahorrando tiempo.  Organizarse implica muchas cosas: Organizar el área, definir tiempo, condiciones etcétera, esto te generará tranquilidad.

Evita distracciones durante las tareas: El móvil, internet o las interrupciones de otras personas, son fuente de distracción.  Arregla tu área de trabajo y quita de tu entorno inmediato aquellos objetos que puedan distraerte. Guarda tu móvil o colocalo en otro espacio, silencia tu whapsap…después lo revisaras.

Prémiate al acabar: Algo muy importante, date un gustito para ti para auto-premiarte por cumplir la tarea. Puede ser un descanso o hasta un capricho, esto te animara para seguir adelante.

Esperamos estas recomendaciones de verdad sirvan para ayudarte, en caso de que reconozcas que eres propenso a procrastinar muy seguido.

Recuerda nuestro lema: #PrevenirEslaclave......IG@produsegval

 


 

 

 

lunes, 15 de febrero de 2021

CAMINAR UNA HORA AL DÍA, UN EJERCICIO FÁCIL Y ASEQUIBLE CON MÚLTIPLES BENEFICIOS. #Salud

www.produseg.com.    Parque en sector Caprenco, Naguanagua, Carabobo, Venezuela.

            Belkis Moreno.     Redes  IG@produsegval 

Caminar es de por sí, uno de los ejercicios aeróbicos mas asequible y fácil de practicar. Es más: es de carácter social y familiar.  ¡Quien no se acuerda de aquellas caminatas por el parque, pateando pelotas, jugando con globos, junto a familiares y vecinos!

Caminar,  marchar, andar son actividades espontáneas y naturales que si las realizamos consecutivamente, una hora diaria (lo ideal es 150 minutos semanales, según la OMS para ejercitarte), si las practicamos como hábito, nos reportaran muchos beneficios para nuestra salud, mental y física.

Para caminar solo se requiere un ambiente acorde y mucha voluntad.

Puede realizarse solo o en compañía, en ambientes urbanos o rurales. Incluso, puede ser parte de una actividad extra-laboral, de tipo recreacional con tu equipo de trabajo.

Su duración debe  adaptarse a las capacidades y cualidades físicas de cada persona y ¡Ojo!...”cualquier edad es buena para empezar a caminar”.

 Con respecto al cómo, el ritmo de la caminata puede ser lento, moderado o rápido, eso depende de la condiciones físicas y del propósito.

¡Si.. el propósito¡

Si el propósito es rebajar, te recomendamos hacerlo a un ritmo rápidito.  Si es desestresarte, puedes ir lento e incluso interactuando con la naturaleza.

Algo super importante:

Los expertos recomiendan que las personas de edad madura  practiquen las caminatas con asiduidad, ya que pueden obtener muchos beneficios.

Pueden controlar patologías como la presión arterial, la diabetes, la hipercolesterolemia, las alteraciones cardiovasculares, la depresión,  el síndrome metabólico, problemas osteo-articulares, y un beneficio vital para la calidad de vida: Combatir el insomnio, para lo cual se recomienda un paseo vespertino.

En las líneas que siguen te presentaremos un dossier mas detallado de los beneficios de las caminatas matutinas o vespertinas, tú eliges el horario que mas sea acorde a ti.  Vale. 

 BENEFICIOS DE CAMINAR:

Presta atención…

1.-ACTIVIDAD DESESTRESANTE: Es bien sabido que dar un paseo te eleva el ánimo. Máxime si lo das en un ambiente rodeado de naturaleza. Si lo haces como hábito para ejercitarte, no solo te recreas, también obtendrás un incremento de las endorfinas, neurotransmisores que se encargan de hacer que nos sintamos animados y con bienestar.

2.-Aumenta la Esperanza de vida:  El caminar mejora la calidad de vida y por esto, según estudios científicos, en personas con edades entre 40 y 70 años que caminaban una hora diaria, se ha observado que disminuía en 50% la probabilidad de infarto de miocardio.

3.-Para controlar el sobrepeso: Este es un problema muy común y está demostrado hasta la saciedad que mantener el hábito de caminar ayuda a acelerar el metabolismo y te ayuda a rebajar. Eso si….”Cierra la boquita y consume solo lo necesario”.

4.-Mejora la memoria y disminuye el riesgo de sufrir alzheimer.

5.-Otros beneficios extras: 

5.1 Si sufres de enfermedades como la artrosis, el reumatismo, mejoran los síntomas y retrasa la progresión de la enfermedad.

5.2 Mejora tu capacidad respiratoria.

5.3 Un beneficio vital: Si sufres de insomnio, el caminar unas dos o tres horas antes de acostarte, te ayudara a conciliar el sueño.  Lo decimos por experiencia propia…

5.4: Te ayuda a expandir tus relaciones sociales y a vencer miedos:

!Ah¡..con esto finalizamos. No hay mejor forma de crear amistades, que ir al parque y empezar  a conocer personas que les guste caminar en grupo. Y si eres tímida, te ayudará a vencer el miedo. En este tipo de ambientes, la gente es más receptiva,  porque están relajados.  Hemos hecho muchos amigos asi. Eso si...con mucho cuidado por el tema de la pandemia. 

Nos encontraremos en el próximo post…