En estos días de altas temperaturas, es necesario protegernos de los efectos del calor, sobre todo porque este calor es continuo. Si estas en tu trabajo, en la casa o en la calle, toma en cuenta estos consejos sencillos. Activate con la #prevención...
NOTA: PRODUSEG Belkis Moreno
Como todos sabemos estamos atravesando una fuerte ola de calor, como consecuencia del fenómeno del Niño que arropa a muchos países y regiones, en Maracaibo, por ejemplo, las temperaturas han rondado los 45 -50 grados. Para ayudar a evitar efectos secundarios en nuestro estado de salud, PRODUSEG te da Tips, tomados de campañas informativas de la Cruz Roja Internacional de Centroamérica. Te recomendamos leer estos consejos en tu trabajo, con tu familia y difundirlos a lo máximo.
El calor puede afectar principalmente a personas mayores, con enfermedades (cardiovascular, cerebrovascular, respiratoria, renal, neurológica, diabetes y encamados), que tomen medicación, discapacitados, personas con sobrepeso y niños.
En términos generales, la Cruz Roja aconseja, si vas a exponerte al sol, usar una protección adecuada media hora antes de salir de casa. Hay que protegerse los labios, evitar los productos fotosensibilizantes (perfumes alcohólicos) y protección de los ojos con gafas de sol, si son de buena calidad, mejor.
¿Cómo afecta el calor?
Cuando hace calor y en condiciones normales, el termostato interno de nuestro organismo produce sudor, que se evapora y refresca el cuerpo.
No obstante, los días de calor intenso obligan al cuerpo humano a un esfuerzo de adaptación mayor para mantener la temperatura corporal normal. Este esfuerzo es mayor cuando el calor es continuo durante todo el día y parte de la noche y se mantiene durante mucho tiempo. A ello se suma la falta de viento y en Venezuela otro factor que se suma, son los cortes eléctricos de 3 o 4 horas; lo que hace que las medidas preventivas frente al calor sean mayores. A continuación, te presentamos algunas medidas preventivas para evitar complicaciones.
Medidas para evitar que el calor nos afecte en diferentes escenarios de vida:
En el exterior (en la calle, en el campo, etc):
- Si tiene que permanecer en el exterior, procure estar en la sombra.
- Use protector solar y gafas de buena calidad.
- Si puede, evite las actividades en el exterior en las horas centrales del día, sobre todo, si son intensas.
- Trate de descansar en el día y refrésquese continuamente, beba líquidos, refrésquese la cabeza, utilice un abanico, báñese antes de salir, si esta sofocado, deténgase e hidratese.
En el hogar:
- Permanezca en las estancias más frescas.
- Baje las persianas, toldos, cortinas evitando que el sol entre directamente.
- Intente evitar usar máquinas y aparatos que pueden producir calor en las horas más calurosas.
- Utilice todas las medidas tradicionales a su alcance: abanicos.
- Si utiliza ventiladores eléctricos, recuerde que no enfrían el aire, sino que provocan una corriente refrescante, mediante el giro de sus aspas. En este caso, es recomendable abrir las ventanas.
- Los aparatos de aire acondicionado refrigeran el aire, manteniendo una temperatura y humedad constantes en un recinto aislado (hay que mantener cerradas puertas y ventanas).
En el automóvil
- Nunca deje a los niños ni a las personas mayores en el interior de un vehículo cerrado.
- Utilice el aire acondicionado (si tiene). Si no tiene, abra las ventanas.
- Si viaja con personas vulnerables preste especial atención a los cambios bruscos de temperatura que se producen al entrar y salir del vehículo y que pueden afectar a los pasajeros del mismo.
- Cuando haga un viaje largo no olvide descansar y refrescarse.
- Prevenga y lleve una botella de líquidos para hidratarse en el carro.
En las comidas:
- Haga comidas ligeras que la ayuden a reponer las sales perdidas por el sudor (que contengan ensaladas, frutas, verduras, gazpachos o zumos).
- Beba líquidos en abundancia (agua, zumos,...) siempre que no exista contraindicación médica.
- Evite las bebidas alcohólicas o que contengan cafeína, en horas picos de calor.
A nivel personal
- Intente refrescarse de forma continua (tomar una ducha o un baño....).
- Use ropa ligera, no apretada y de colores claros.
- Use un sombrero de ala ancha, gorros o similares que protejan cabeza, cara, orejas, sienes y parte posterior del cuello.
- Utilice un calzado fresco, cómodo y que transpire.
- Lleve su celular con saldo y activo si requiere llamar a sus familiares para ayuda.
Si tiene algún problema de salud
- Consulte con su médico acerca de las medidas suplementarias que debe adoptar si padece alguna enfermedad de riesgo.
- Siga tomando sus medicamentos. No se automedique.
- Si se encuentra mal, pare la actividad que esté haciendo, intente situarse en un sitio fresco y pida ayuda de inmediato.
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