Amargarse la vida a cada rato por cualquier cosa, no
es una virtud, es una vulnerabilidad.
Esta vulnerabilidad o debilidad puede llevar a enfermarnos; por eso,
damos por hecho que este es un tema muy importante para ti.
Todo humano posee un
don muy especial.
Bueno, nos imaginamos que acertaste en la respuesta.
Te lo diremos ahora: ¿Ese don es?: "La conciencia"
Si, la conciencia en su rasgo mas elevado.
Se trata de esa capacidad que tenemos los humanos de pensar
sobre nuestros propios pensamientos, de razonar sobre nuestros razonamientos.
Es decir, esa capacidad de auditar sobre lo que pensamos. ¡Cosa que solo puede hacer
el humano!
Pero… ¿Cómo usar ese rasgo de la conciencia para lograr
aprender a equilibrar nuestros pensamientos y emociones de forma tal, que impidamos dejarnos afectar negativamente por cualquier cosa?
¡Buena noticia!
En esta nota, te hablaremos de una autoterapia
denominada el método de la TRE, el método de la Terapia Racional Emotiva.
A través del método de la TRE, podemos aprender a potenciar ese rasgo de la
conciencia (de análisis y cuestionamiento de lo que pensamos y razonamos) para
desechar aquellos pensamientos que nos dañan, y ejercer
autodominio sobre nosotros mismos de forma sostenible, evitando amargarnos por
cualquier cosa.
Suena difícil, pero no lo es, te lo aseguramos.
PERO...¿QUÉ ES ESO DE LA TRE?
Para responder esta pregunta, nos introducimos un poquito en el conocimiento de un personaje, el cual es
considerado uno de los psicoterapeutas más influyentes de la historia, uno de
los pioneros de la psicoterapia cognitiva conductual.
Se trata de Albert Ellis (1913-2007), autor de 70 libros y
casi un millón de artículos. Fue el
fundador de la terapia racional emotiva, TRE, o terapia racional emotiva
conductual, TREC, como también se le conoce, la cual nació por el año 1955.
Para el estudioso de la psicología humana, Albert Ellis, una
cosa es el dolor emocional que es normal en ciertas situaciones humanas y otra,
la perturbación emocional.
¿Quién no le ha dolido alguna perdida de un ser querido, o a
llorado por un fracaso?
Para Ellis, el dolor emocional es parte de nuestra condición
humana, porque tenemos la capacidad de sentir; lo que no es parte natural es la perturbación emocional. Ese desequilibrio ansioso y preocupante en exceso.
La explicación que le
dio Albert Ellis a esto, es que la perturbación emocional no es creada por las
situaciones que vivimos, sino por la forma inflexible y absolutista de como las
interpretamos estas situaciones.
La ansiedad, el pánico, la
preocupación excesiva no son inevitables, ni deben ser consideradas
“naturales”, tienen causas sobre las cuales el ser humano puede actuar e
invalidar, a esta conclusión llego Ellis en sus estudios.
Esta premisa importantísimo de Albert Ellis, y que dio
origen a la Terapia Racional Emotiva, TRE,
te la iremos describiendo poco a poco, de forma tal, que la vayas
entendiendo y puedas sacarle provecho real a esta lectura. ¿Vale?
De acuerdo a la psicología cognitiva, está suficientemente
demostrado que creamos nuestros propios sentimientos y lo hacemos aprendiendo
de nuestros padres y de los demás, e inventamos en nuestras mentes, nuestros propios
pensamientos, ya sean saludables o insensatos.
Es decir, consciente e inconscientemente, escogemos pensar de
cierta forma, y sentir emocionalmente de cierta manera, que pueden ser útiles o
destructivas, así lo afirma Albert Ellis
en su libro: Usted Puede ser Feliz (2003).
Para la TRE, el ser humano provoca prácticamente siempre sus
problemas emocionales cuando adopta un tipo de patrón de pensamiento
disfuncional, al cual la TRE define como necesidad Perturbadora.
Una necesidad perturbadora, es la denominación que da TRE a
aquellos pensamientos que se traducen en creencias irracionales, creencias que
se expresan en formas rígidas y absolutas de interpretar la realidad.
Son creencias que generan ansiedad y preocupación, porque se
sustentan en unos “tendría que, debería y tengo qué”, las cuales funcionan como exigencias e imposiciones
incondicionales, que se introducen en nuestro subconsciente sin darnos cuenta.
De acuerdo a lo descrito en el libro: “Usted puede ser Feliz”,
estas exigencias incondicionales generan una necesidad perturbadora y absoluta,
por cumplir de forma inexorable aquello que consideramos debería, tendría o tengo que.
Y sucede que, esa necesidad, ciega y cerrada, por lograr una
imposición irracional, nos lleva a la preocupación excesiva que en lugar de
“activarnos” con certeza hacia las metas, nos embota y nos llena de
perturbación emocional.
EJEMPLOS DE TENDRÍA QUE,
DEBERÍA Y DEBO QUE
Todos poseemos pocos o muchos “Debos absolutistas” que alimentan creencias
irracionales. Este tipo de “debos” responden a puntos de vista inflexibles, dogmáticos que aprendimos con el tiempo.
En el libro de Albert Ellis: Usted puede ser feliz”, aparecen varios tipos de estos “tendría, debería
y debo que”; aquí te presentaremos algunos que son los más comunes:
Creencias catastrofistas,
ejemplo:
Como cometí la
estupidez de llevar una ropa informal a una reunión formal, como no debería
ser. Es horrible no haberme vestido de la manera adecuada. Es terrible, eso me
enferma.
Creencia No puedo
Soportarlo, ejemplo:
Como los amigos a los
que he ayudado y apoyado me critican con severidad, como no deberían, no puedo
soportar tanta ingratitud. Eso me deprime.
Creencias de Todo o
Nada, ejemplo:
Debo ser altamente eficiente, no puedo equivocarme; de lo
contrario, no me merezco ese nuevo ascenso.
Creencia en la perfección,
ejemplo:
Tengo que ser perfecto, especial y noble, y si no llego a
serlo, no soy una persona realmente
digna y buena. Si no soy superespecial, no soy nada.
Sentimiento de
desprecio a sí mismo, ejemplo:
Como no cumplí mi promesa de dejar de fumar, como tendría que
haberlo hecho, soy una persona estúpida y despreciable, estoy segura que así me
ven los demás.
CÓMO LA AUTOTERAPIA TRE
NOS AYUDA A ROMPER IMPOSICIONES IRRACIONALES.
De acuerdo a lo estudios del psicoterapeuta Albert Ellis, el
ser humano es capaz de alterar sus pensamientos, sentimientos y actuaciones más instauradas, aunque creamos que no.
Ahora la pregunta es: ¿Cómo puede hacerlo?
En el libro “Usted puede ser Feliz” se menciona que, “aunque la
parezca extraño, la TRE utiliza la formula de pensar más, razonar más”.
La TRE, en síntesis, propone la utilización de nuestra
capacidad de autoanálisis de nuestros pensamientos y sentimientos, para
detectar aquellas creencias irracionales, expresadas en mandatos absolutos tipo: “Debería que, tendría que, debo que.
Una vez detectados, procedemos a hacernos una serie de
preguntas dirigidas al cuestionamiento de
estas creencias o mandatos irracionales.
Estas preguntas de cuestionamiento, ayudaran a poner en duda
la verdad absoluta de estas creencias, utilizando el raciocinio, la lógica, la creatividad
incluso, que es parte de ese rasgo especial de la conciencia que ya mencionamos
anteriormente
Para hacerlo más didáctico, a continuación te presentamos un
ejercicio TRE publicado en el libro de Albert Ellis: “Usted puede ser Feliz”. Te exhortamos a observar la secuencia de
pasos del ejercicio para que puedas ponerlo en práctica.
Ejercicio TRE:
Paso 1: Piensa en un problema practico que
quieras resolver o una decisión que quieras tomar. Por ejemplo:
Cómo mejorar mi relación con mis hijos.
Qué profesión escoger en la universidad.
Cómo dar una buena charla.
Paso 2: Escriba cada problema o decisión por separado y
busque los problemas emocionales o conductuales que tenga al asumir cada
problema o decisión. Por ejemplo:
Me siento ansiosa cuando pienso en buscar trabajo.
Cada vez que hablo con mis hijos me siento insegura
sobre si dije las cosas bien o mal.
Me da miedo dar una mala charla.
Quiero estudiar, pero no hago nada para escoger una profesión.
Paso 3: Busco en cada problema o decisión por separado, mis
posibles creencias dogmáticas: tendría que, debería, debo que; los pensamientos
catastróficos y los no lo puedo soportar.
Por ejemplo:
Tengo que conseguir, como sea, un muy buen trabajo.
Mi charla debe salir maravillosamente bien. Sería una vergüenza
que se rieran de mí.
Tengo que elegir la mejor profesión posible, no debo
equivocarme, no podría soportarlo.
Si mis hijos rechazan la decisión que tome, sería otra
vez estúpida, me enfermaría o quizás ellos decidan irse y no volver.
Paso 4: Dispute (cuestionando) sus debería y sus tengo que, sus pensamientos catastróficos,
sus no puedo soportarlo, y su hundimiento de sí mismo.
Por Ejemplo:
Cuestionamiento: ¿Por qué tengo que conseguir el mejor de los
trabajos? ¿Por qué no puede ser un
trabajo sencillo con un sueldo aceptable? ¿Por qué debo sufrir tanto por eso,
no me estoy muriendo de hambre? ¿A que
le temo si el trabajo que consigo no es el que debería conseguir? ¿Dónde está
escrito que no puedo equivocarme? ¿Por qué yo sería una persona fracasada o
mala si no tengo un trabajo que la gente admire?
Paso 5: Frente a cada cuestionamiento, trata de construir una
filosofía racional más flexible y más humana, ratificando evidencias de que tus
exigencias absolutas no son
realmente verdad.
Por ejemplo:
¿Dónde está
escrito qué debo conseguir, como sea, un buen trabajo?
Respuesta: Hare lo posible por conseguir un buen
trabajo; pero si, por lo pronto, no puedo, le echare ganas al que consiga y le
sacare el máximo provecho. No obstante, seguiré persistiendo.
Si, por lo contrario, consigo un trabajo muy bueno, le
agradeceré a Dios y tratare de ser lo mejor como persona y profesional.
¿Quién dijo
que yo no tengo la fortaleza para soportar un error?
Respuesta: Voy con la mejor preparación y actitud a
dar mi charla; pero si cometo un error, aprenderé de seguro algo nuevo que no había
pensado antes. Lo soportare porque soy una persona madura.
¿Hasta Albert Einstein reconoció que los
errores son fuentes de grandes enseñanzas, porque yo no podré soportar un
error?
Si me equivoco en la charla, no sería incompetente,
solo humana, y ese detalle es más importante que cualquier otro; además, yo sé
muy bien improvisar, ya me lo han dicho varias veces. Esa fortaleza es muy importante.
Además, como puedo yo predecir que cometeré un error, si me he preparado bien.
¿Qué te parece?
Te animas a practicar el método TRE y bajar, con el
uso de tus propios dones, las preocupaciones innecesarias que hacen que te
sientas mal por todo.
