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| www.produseg.com. Parque en sector Caprenco, Naguanagua, Carabobo, Venezuela. |
Belkis Moreno. Redes IG@produsegval
Caminar es de por sí, uno de los ejercicios aeróbicos mas asequible y fácil de practicar. Es más: es de carácter social y familiar. ¡Quien no se acuerda de aquellas caminatas por el parque, pateando pelotas, jugando con globos, junto a familiares y vecinos!
Caminar,
marchar, andar son actividades espontáneas y naturales que si las
realizamos consecutivamente, una hora diaria (lo ideal es 150 minutos
semanales, según la OMS para ejercitarte), si las practicamos como hábito, nos reportaran muchos
beneficios para nuestra salud, mental y física.
Para
caminar solo se requiere un ambiente acorde y mucha voluntad.
Puede
realizarse solo o en compañía, en ambientes urbanos o rurales. Incluso, puede
ser parte de una actividad extra-laboral, de tipo recreacional con tu equipo de
trabajo.
Su
duración debe adaptarse a las
capacidades y cualidades físicas de cada persona y ¡Ojo!...”cualquier edad es
buena para empezar a caminar”.
¡Si.. el propósito¡
Si el propósito es rebajar, te recomendamos hacerlo a un
ritmo rápidito. Si es desestresarte,
puedes ir lento e incluso interactuando con la naturaleza.
Algo super
importante:
Los expertos recomiendan que las personas de edad
madura practiquen las caminatas con
asiduidad, ya que pueden obtener muchos beneficios.
Pueden controlar patologías como la presión arterial,
la diabetes, la hipercolesterolemia, las alteraciones cardiovasculares, la
depresión, el síndrome metabólico,
problemas osteo-articulares, y un beneficio vital para la calidad de vida: Combatir
el insomnio, para lo cual se recomienda un paseo vespertino.
En las líneas que siguen te presentaremos un dossier
mas detallado de los beneficios de las caminatas matutinas o vespertinas, tú
eliges el horario que mas sea acorde a ti.
Vale.
Presta
atención…
1.-ACTIVIDAD
DESESTRESANTE: Es bien sabido que dar
un paseo te eleva el ánimo. Máxime si lo das en un ambiente rodeado de
naturaleza. Si lo haces como hábito para ejercitarte, no solo te recreas, también
obtendrás un incremento de las endorfinas, neurotransmisores que se encargan de
hacer que nos sintamos animados y con bienestar.
2.-Aumenta la Esperanza de vida: El caminar mejora la calidad de vida y por esto, según estudios científicos, en personas con edades entre 40 y 70 años que caminaban una hora diaria, se ha observado que disminuía en 50% la probabilidad de infarto de miocardio.
3.-Para
controlar el sobrepeso: Este es un problema muy común y está demostrado
hasta la saciedad que mantener el hábito de caminar ayuda a acelerar el
metabolismo y te ayuda a rebajar. Eso si….”Cierra la boquita y consume solo lo
necesario”.
4.-Mejora la
memoria y disminuye el riesgo de sufrir alzheimer.
5.-Otros beneficios extras:
5.1 Si sufres de enfermedades como la artrosis, el
reumatismo, mejoran los síntomas y retrasa la progresión de la enfermedad.
5.2 Mejora tu
capacidad respiratoria.
5.3 Un beneficio vital: Si sufres de insomnio, el caminar unas dos o tres horas antes
de acostarte, te ayudara a conciliar el sueño. Lo decimos por experiencia
propia…
5.4: Te ayuda a
expandir tus relaciones sociales y a vencer miedos:
!Ah¡..con esto finalizamos. No hay mejor forma de crear
amistades, que ir al parque y empezar a
conocer personas que les guste caminar en grupo. Y si eres tímida, te ayudará a vencer el miedo. En este tipo de ambientes, la
gente es más receptiva, porque están relajados. Hemos hecho
muchos amigos asi. Eso si...con mucho cuidado por el tema de la pandemia.
Nos encontraremos en el próximo post…
