CAMINAR UNA HORA AL DÍA, UN EJERCICIO FÁCIL Y ASEQUIBLE CON MÚLTIPLES BENEFICIOS. #Salud

www.produseg.com.    Parque en sector Caprenco, Naguanagua, Carabobo, Venezuela.

            Belkis Moreno.     Redes  IG@produsegval 

Caminar es de por sí, uno de los ejercicios aeróbicos mas asequible y fácil de practicar. Es más: es de carácter social y familiar.  ¡Quien no se acuerda de aquellas caminatas por el parque, pateando pelotas, jugando con globos, junto a familiares y vecinos!

Caminar,  marchar, andar son actividades espontáneas y naturales que si las realizamos consecutivamente, una hora diaria (lo ideal es 150 minutos semanales, según la OMS para ejercitarte), si las practicamos como hábito, nos reportaran muchos beneficios para nuestra salud, mental y física.

Para caminar solo se requiere un ambiente acorde y mucha voluntad.

Puede realizarse solo o en compañía, en ambientes urbanos o rurales. Incluso, puede ser parte de una actividad extra-laboral, de tipo recreacional con tu equipo de trabajo.

Su duración debe  adaptarse a las capacidades y cualidades físicas de cada persona y ¡Ojo!...”cualquier edad es buena para empezar a caminar”.

 Con respecto al cómo, el ritmo de la caminata puede ser lento, moderado o rápido, eso depende de la condiciones físicas y del propósito.

¡Si.. el propósito¡

Si el propósito es rebajar, te recomendamos hacerlo a un ritmo rápidito.  Si es desestresarte, puedes ir lento e incluso interactuando con la naturaleza.

Algo super importante:

Los expertos recomiendan que las personas de edad madura  practiquen las caminatas con asiduidad, ya que pueden obtener muchos beneficios.

Pueden controlar patologías como la presión arterial, la diabetes, la hipercolesterolemia, las alteraciones cardiovasculares, la depresión,  el síndrome metabólico, problemas osteo-articulares, y un beneficio vital para la calidad de vida: Combatir el insomnio, para lo cual se recomienda un paseo vespertino.

En las líneas que siguen te presentaremos un dossier mas detallado de los beneficios de las caminatas matutinas o vespertinas, tú eliges el horario que mas sea acorde a ti.  Vale. 

 BENEFICIOS DE CAMINAR:

Presta atención…

1.-ACTIVIDAD DESESTRESANTE: Es bien sabido que dar un paseo te eleva el ánimo. Máxime si lo das en un ambiente rodeado de naturaleza. Si lo haces como hábito para ejercitarte, no solo te recreas, también obtendrás un incremento de las endorfinas, neurotransmisores que se encargan de hacer que nos sintamos animados y con bienestar.

2.-Aumenta la Esperanza de vida:  El caminar mejora la calidad de vida y por esto, según estudios científicos, en personas con edades entre 40 y 70 años que caminaban una hora diaria, se ha observado que disminuía en 50% la probabilidad de infarto de miocardio.

3.-Para controlar el sobrepeso: Este es un problema muy común y está demostrado hasta la saciedad que mantener el hábito de caminar ayuda a acelerar el metabolismo y te ayuda a rebajar. Eso si….”Cierra la boquita y consume solo lo necesario”.

4.-Mejora la memoria y disminuye el riesgo de sufrir alzheimer.

5.-Otros beneficios extras: 

5.1 Si sufres de enfermedades como la artrosis, el reumatismo, mejoran los síntomas y retrasa la progresión de la enfermedad.

5.2 Mejora tu capacidad respiratoria.

5.3 Un beneficio vital: Si sufres de insomnio, el caminar unas dos o tres horas antes de acostarte, te ayudara a conciliar el sueño.  Lo decimos por experiencia propia…

5.4: Te ayuda a expandir tus relaciones sociales y a vencer miedos:

!Ah¡..con esto finalizamos. No hay mejor forma de crear amistades, que ir al parque y empezar  a conocer personas que les guste caminar en grupo. Y si eres tímida, te ayudará a vencer el miedo. En este tipo de ambientes, la gente es más receptiva,  porque están relajados.  Hemos hecho muchos amigos asi. Eso si...con mucho cuidado por el tema de la pandemia. 

Nos encontraremos en el próximo post…