Belkis Moreno IT@produsegval
¿Quien en estos tiempos de pandemia no se ha sentido desbordado por las emociones?
Creemos que la respuesta es obvia y evidente. ¡Todo el mundo!
Pero el propósito de este post no es recalcar nuestras vulnerabilidades. ¡Todo lo contrario!
El
propósito es ayudarte a entender que, como seres humanos, tenemos capacidades, recursos,
medios, unos innatos y otros que podemos aprender- (Si estamos convencidos de
la necesidad del cambio) para afrontar los retos y salir airosos.
La idea es darte a conocer una serie de pequeñas actitudes
que podemos asumir, actitudes que implican pequeños cambios, que pueden ayudarte
a reducir los estados de estrés y ayudarte a lograr una vida emocional más saludable.
Antes, queremos explicarte algunos conceptos que en materia de salud psicoemocional, es
bueno que sepas distinguir, ya que este conocimiento puede ayudarte a
identificar y `prevenir cuando estás en riesgo de un estado emocional que
pueden ser peligroso para la salud y, así, tomar previsiones a tiempo. ¿Vale?
NO ES LO MISMO ESTAR ESTRESADO, QUE
ESTAR DEPRIMIDO O ESTAR ANSIOSO.
Una cosa es el estrés, otra la
depresión y otra la ansiedad.
Vamos a guiarte para entender la diferencia y para ello utilizaremos lo enfatizado por la
psicóloga Belkis Pernalete de @psicosalud, en un forochat digital en el que participamos
recientemente.
Según Pernalete, debemos entender que:
“la ansiedad es exceso de futuro, la depresión
es exceso de pasado, el estres puede ubicarse en el presente”.
Este dato es
muy importante. En primera instancia,
puede servirte para prestarle mayor atención a tus pensamientos y ver si estos
están demasiado en el pasado, o en el futuro, o van y vienen como ráfagas de
viento, en el pasado, futuro y presente.
¿Ocupas mucho tiempo pensado en aquello que paso, que tú aun no
has perdonado y que te duele? O quizás estés
haciendo conjeturas mentales sobre aquello que temes pueda ocurrir? Quizás sean conjeturas catastróficas hacia el
futuro.
Adelantándonos
el tema, a grosso modo, podemos afirmar
que la depresión es exceso de pasado y es un estado mental que te paraliza,
porque pierdes el ánimo y sientes una tristeza permanente. Este tipo de estatus
mental requiere de ayuda psicológica y medicación.
Por otro lado, la ansiedad crónica o toxica, es un exceso de
futuro, y es una emoción que aparece cuando sientes que se acerca una amenaza,
cuando visualizas el futuro de manera negativa y te mueves para enfrentarlo.
La ansiedad se
apodera primero de nuestra mente y luego de nuestro cuerpo. Bernardo Stamateas
De acuerdo al libro: Emociones Toxicas de Bernardo Stamateas, Ediciones B.S.A, 2012, España, la ansiedad cuando no es controlada, puede convertirse en un temor excesivo e
irracional a todo lo cotidiano; entonces puede llevarte a un trastorno de
ansiedad, luego a la depresión, lo que puede comprometer tu salud seriamente.
Entonces repasemos:
La Ansiedad es exceso de fu...
La depresión exceso de pa...
El estrés es presente y te lo explicamos seguidamente.
Haremos énfasis en el estrés porque es parte del propósito
principal de este post, dedicado a recomendaciones para reducirlo, que también
incluyen la ansiedad.
Según Bernardo Stamateas, todos necesitamos de una dosis de
presión en la vida, pero cuando la presión o los estímulos recibidos son muchos
y prolongados durante mucho tiempo, puede producirse un desequilibrio en
nuestras respuestas y sobrevenir el estrés o el distress, que es el estrés
negativo, porque el estrés, en cantidades equilibradas y controladas,nos mantiene activos y es positivo.
Entonces…..¿Cuando surge el estrés dañino?
“El estrés surge cuando hay excesivas demandas exteriores y
tu organismo no alcanza a hacerle frente….es una tensión, una presión física y
mental que rompe el equilibrio”, enfatiza
Bernardo Stamateas en su libro.
“No es lo mismo vivir un momento de estrés, que vivir
estresado”, así
lo describe este autor, para aseverar que lo primero es normal y lo segundo es
toxico, por el exceso de hormonas de adrenalina y cortisol que invade nuestro cuerpo, creando un desequilibrio que
reduce la nuestra productividad y capacidades.
Una descripción muy particular del estrés es la aseverada por el profesor espiritual Eckhart Tolle, en su
libro El poder del Ahora:
El estrés es causado
por estar aquí, pero querer estar allá, estar en el presente, pero querer estar
en el futuro.
Esta descripción evidentemente revela desequilibrio, tal como
lo enfatizamos en líneas precedentes.
El estrés toxico es una forma de reaccionar desequilibrada
ante las demandas de nuestro entorno que se convierte en habito y que nos lleva
a no saber vivir de otra manera, así lo
categoriza el psicólogo argentino Bernardo Stamateas.
PEQUEÑAS ACTITUDES
PUEDEN AYUDARTE A VENCER ESTADOS EMOCIONALES NOCIVOS.
La Madre Teresa de
Calcúta decía que la paz comienza con una sonrisa.
Por algún lado tendremos que empezar, si queremos cambiar
nuestros hábitos emocionales tóxicos.
En este punto te daremos algunas recomendaciones, extraídas
del libro Emociones Toxicas de Bernardo Stamateas,el cual nos sirvió de guía
para este escrito:
Estas recomendaciones se traducen en pequeñas actitudes que implican pequeños cambios.
Te pedimos las Leas con detenimiento, please.
Comienza por identificar todas aquellas situaciones que te
quitan la paz.
Trata de entender qué tipo de emociones te generan ciertas situaciones y
escríbelas. Un buen ejercicio es anotar que situación te genera molestias y que
tipo de emoción te genera. Miedo. Temor, envidia, angustia, tristeza.
Esto te ayudara a hacerte consciente de tus pensamientos y aprender a ejercer
dominio sobre ellos.
Trata, asimismo, de pensar qué tipo de pensamientos ocupa tu
mente, incluso registrarlos en una libreta.
¿Son del pasado, futuro o presente?
No leas todo el día malas noticias, te info-intoxicaras.
Lee un buen libro, algo que te enriquezca.
Aprende algo nuevo todos los días. No te cierres a los nuevos
aprendizajes. Esto te permitirá oxigenarte y romper tus hábitos cotidianos.
Trata de crearte un buen ambiente para dormir bien.
Haz ejercicios habitualmente. Esta comprobado que el ejercicio reduce los niveles de estrés.
Aléjate de la gente toxica, aprende a colocar limites sanos.
Siempre es bueno tener un amigo o familiar confidente, aquel
al cual puedas contarle tus inquietudes. No
te aísles.
Una buena práctica es ayudar a otros. No te centres solo en
ti. Brindarle ayuda a alguien que lo
necesite te alejara de tus preocupaciones y refrescara tu mente.
Esperamos estas recomendaciones te sirvan de ayuda.
Y siempre recuerda: Tenemos inteligencia, capacidades y podemos utilizarlas para vencer los retos que nos presenta la vida. Así lo aseveramos, porque lo hemos vivido.
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